Vitamine B5 (pantotheenzuur)

De gezondheidsvoordelen van vitamine B5, ook bekend als pantotheenzuur, omvatten de verlichting van aandoeningen zoals astma, haaruitval, allergieën, stress en angst, ademhalingsproblemen en hartproblemen. Het helpt ook het immuunsysteem te versterken, artrose en tekenen van veroudering te verminderen, de weerstand tegen verschillende soorten infecties te verhogen, de lichamelijke groei te stimuleren en huidaandoeningen te behandelen.

Iedereen weet dat vitaminen tot de belangrijkste voedingsstoffen in een gezond dagelijks dieet behoren. Toch lijken mensen er vaak niet genoeg aandacht aan te besteden hoe ze hun vitaminen binnenkrijgen, waardoor veel mensen een tekort oplopen.

Van alle B-vitamines wordt vitamine B5, oftewel pantotheenzuur, vaak vergeten. Toch is het een van de belangrijkste vitamines in deze groep. Simpel gezegd is vitamine B5 (pantotheenzuur) essentieel voor de aanmaak van nieuwe bloedcellen en de omzetting van voedsel in energie.

Alle B-vitamines zijn nuttig bij het omzetten van voedsel in energie; ze zijn ook gunstig voor de spijsvertering, een gezonde lever en een gezond zenuwstelsel, de aanmaak van rode bloedcellen, een beter gezichtsvermogen, een gezonde huid en gezond haar, en de aanmaak van stress- en sekshormonen in de bijnieren.

Vitamine B5 is essentieel voor een gezonde stofwisseling en een gezonde huid. Het wordt ook gebruikt voor de synthese van co-enzym A (CoA), dat vele processen in het lichaam ondersteunt (zoals de afbraak van vetzuren). Een tekort aan deze vitamine komt zeer zelden voor, maar is wel zeer ernstig.

Bij een tekort aan vitamine B5 kunt u symptomen ervaren zoals gevoelloosheid, een branderig gevoel, hoofdpijn, slapeloosheid of vermoeidheid. Een tekort aan vitamine B5 is vaak moeilijk vast te stellen, omdat het vitamine zo wijdverspreid in het lichaam voorkomt.

Volgens de aanbevelingen van de United States Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine van de National Academy of Science zouden volwassen mannen en vrouwen dagelijks ongeveer 5 milligram vitamine B5 moeten consumeren. Zwangere vrouwen zouden 6 milligram moeten innemen en vrouwen die borstvoeding geven 7 milligram.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheden voor kinderen beginnen bij 1,7 milligram tot 6 maanden, 1,8 milligram tot 12 maanden, 2 milligram tot 3 jaar, 3 milligram tot 8 jaar, 4 milligram tot 13 jaar en 5 milligram na 14 jaar en tot in de volwassenheid.