Vitamine B5 (Pantotheenzuur)

De gezondheidsvoordelen van vitamine B5, ook bekend als pantotheenzuur, omvatten de verlichting van aandoeningen zoals astma, haaruitval, allergieën, stress en angst, ademhalingsstoornissen en hartproblemen. Het helpt ook de immuniteit te versterken, artrose en tekenen van veroudering te verminderen, de weerstand tegen verschillende soorten infecties te verhogen, de fysieke groei te stimuleren en huidaandoeningen onder controle te houden.

Iedereen weet dat vitamines tot de belangrijkste voedingsstoffen in je dagelijkse voeding behoren. Maar zelfs dan lijkt het erop dat mensen eigenlijk niet letten op de manier waarop ze aan hun vitamines komen, waardoor veel mensen last krijgen van tekorten.

Van alle B-vitamines wordt vitamine B5, oftewel pantotheenzuur, één van de meest vergeten. Dat gezegd hebbende, het is ook een van de belangrijkste vitamines in de groep. Simpel gezegd: vitamine B5 (pantotheenzuur) is essentieel voor de aanmaak van nieuwe bloedcellen en het omzetten van voedsel in energie.

Alle B-vitamines zijn nuttig bij het omzetten van voedsel in energie; ze zijn ook gunstig voor de spijsvertering, een gezonde lever en het zenuwstelsel, produceren rode bloedcellen, verbeteren het gezichtsvermogen, laten een gezonde huid en haar groeien en maken hormonen aan die verband houden met stress en seks in de bijnieren.

Vitamine B5 is essentieel voor een gezonde stofwisseling en een gezonde huid. Het wordt ook gebruikt om co-enzym A (CoA) te synthetiseren, dat veel processen in het lichaam ondersteunt (zoals het afbreken van vetzuren). Tekorten aan deze vitamine zijn zeer zeldzaam, maar de aandoening is ook zeer ernstig als deze bestaat.

Zonder voldoende vitamine B5 kunt u symptomen ervaren zoals gevoelloosheid, branderige gevoelens, hoofdpijn, slapeloosheid of vermoeidheid. Vaak is een tekort aan vitamine B5 moeilijk vast te stellen vanwege de wijdverbreide toepassing ervan door het hele lichaam.

Op basis van aanbevelingen van de Amerikaanse Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine van de National Academy of Science zouden volwassen mannen en vrouwen elke dag ongeveer 5 milligram vitamine B5 moeten consumeren. Zwangere vrouwen moeten 6 milligram innemen, en vrouwen die borstvoeding geven moeten 7 milligram innemen.

Aanbevolen innameniveaus voor kinderen beginnen bij 1,7 milligram tot 6 maanden, 1,8 milligram tot 12 maanden, 2 milligram tot 3 jaar, 3 milligram tot 8 jaar, 4 milligram tot 13 jaar en 5 milligram na 14 jaar en tot in de volwassenheid.