Niacine

Niacine, of vitamine B3, is een van de essentiële, in water oplosbare vitamines van het B-complex die het lichaam nodig heeft om voedsel om te zetten in energie. Alle vitamines en mineralen zijn belangrijk voor een optimale gezondheid, maar niacine is vooral goed voor het zenuwstelsel en de spijsvertering. Laten we ons er eens in verdiepen om de voordelen en bijwerkingen van niacine beter te begrijpen.

Niacine komt van nature voor in veel voedingsmiddelen en is verkrijgbaar als supplement en op recept. Het is dus gemakkelijk om voldoende niacine binnen te krijgen en te profiteren van de gezondheidsvoordelen. Lichaamsweefsels zetten niacine om in een bruikbaar co-enzym genaamd nicotinamide-adeninedinucleotide (NAD), dat door meer dan 400 enzymen in het lichaam wordt gebruikt om essentiële functies uit te voeren.

Hoewel niacinetekorten zeldzaam zijn in de Verenigde Staten, kunnen ze ernstig worden en een systemische ziekte veroorzaken die pellagra wordt genoemd. Milde gevallen van pellagra kunnen diarree en dermatitis veroorzaken, terwijl ernstigere gevallen dementie en zelfs dodelijk kunnen zijn.

Pellagra komt het meest voor bij volwassenen tussen de 20 en 50 jaar, maar kan worden vermeden door de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) niacine te consumeren. De ADH voor volwassenen is 14 tot 16 mg niacine per dag. Niacine is gemakkelijk verkrijgbaar in voedingsmiddelen zoals vis, kip, rundvlees, kalkoen, fruit en groenten. Niacine kan ook in het lichaam worden aangemaakt uit het aminozuur tryptofaan. Dit aminozuur is te vinden in voedingsmiddelen zoals kip, kalkoen, noten, zaden en sojaproducten.

Niacine is ook in veel vrij verkrijgbare multivitaminen te vinden als voedingssupplement. Zowel Nature Made als Centrum multivitaminen voor volwassenen bevatten 20 mg niacine per tablet, wat ongeveer 125% is van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH). Nicotinezuur en nicotinamide zijn twee vormen van niacinesupplementen. Vrij verkrijgbare niacinesupplementen zijn verkrijgbaar in verschillende sterktes (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) die hoger zijn dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH). Niacine op recept is verkrijgbaar onder merknamen zoals Niaspan (met verlengde afgifte) en Niacor (met directe afgifte) en is verkrijgbaar in sterktes tot wel 1000 mg. Niacine is verkrijgbaar in een formulering met verlengde afgifte om sommige bijwerkingen te verminderen.

Soms wordt niacine voorgeschreven in combinatie met cholesterolverlagende medicijnen zoals statines om de bloedlipidenwaarden te normaliseren.

Ander bewijsmateriaal wijst erop dat niacine goed is voor mensen met een verhoogd risico op hartaanvallen en hartziekten, omdat het niet alleen het LDL-cholesterol verlaagt, maar ook de triglyceriden. Niacine kan de triglyceridenspiegel met 20% tot 50% verlagen.