Niacine

Niacineof vitamine B3, is een van de essentiële wateroplosbare vitamines uit het B-complex die het lichaam nodig heeft om voedsel in energie om te zetten. Alle vitamines en mineralen zijn belangrijk voor een optimale gezondheid, maar niacine is vooral goed voor het zenuwstelsel en het spijsverteringsstelsel. Laten we eens dieper kijken om de voordelen van niacine en de bijwerkingen ervan beter te begrijpen.

Niacine is van nature aanwezig in veel voedingsmiddelen en is verkrijgbaar in de vorm van supplementen en recepten, dus het is gemakkelijk om voldoende niacine binnen te krijgen en van de gezondheidsvoordelen te profiteren. Weefsels in het lichaam zetten niacine om in een bruikbaar co-enzym genaamd nicotinamide-adenine-dinucleotide (NAD), dat door meer dan 400 enzymen in het lichaam wordt gebruikt om essentiële functies uit te voeren.

Hoewel tekorten aan niacine zeldzaam zijn onder mensen in de Verenigde Staten, kunnen ze ernstig worden en een systemische ziekte veroorzaken die pellagra wordt genoemd. Milde gevallen van pellagra kunnen diarree en dermatitis veroorzaken, terwijl ernstigere gevallen dementie kunnen veroorzaken en zelfs fataal kunnen zijn.

Pellagra komt het meest voor bij volwassenen tussen de 20 en 50 jaar oud, maar kan worden vermeden door de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) niacine te consumeren. De ADH voor volwassenen voor niacine is 14 tot 16 mg per dag. Niacine is direct verkrijgbaar in voedingsmiddelen zoals vis, kip, rundvlees, kalkoen, fruit en groenten. Niacine kan ook in het lichaam worden aangemaakt uit het aminozuur tryptofaan. Dit aminozuur wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals kip, kalkoen, noten, zaden en sojaproducten.

Niacine zit ook in veel vrij verkrijgbare multivitaminen als voedingssupplement. Zowel Nature Made als Centrum multivitaminen voor volwassenen bevatten 20 mg niacine per tablet, wat ongeveer 125% van de ADH voor volwassenen is. Nicotinezuur en nicotinamide zijn twee vormen van niacinesupplementen. Vrij verkrijgbare supplementen van niacine zijn verkrijgbaar in verschillende sterktes (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) die hoger zijn dan de ADH. Receptvormen van niacine omvatten merknamen zoals Niaspan (verlengde afgifte) en Niacor (onmiddellijke afgifte) en zijn verkrijgbaar in sterkten tot 1.000 mg. Niacine kan worden gevonden in een formulering met verlengde afgifte om sommige bijwerkingen te verminderen.

Soms wordt niacine voorgeschreven naast cholesterolverlagende medicijnen zoals statines om de bloedlipideniveaus te helpen normaliseren.

Uit ander bewijsmateriaal blijkt dat niacine goed is voor mensen met een verhoogd risico op hartaanvallen en hartziekten, omdat het niet alleen het LDL-cholesterol verlaagt, maar ook de triglyceriden. Niacine kan de triglyceridenniveaus met 20% tot 50% verlagen.