Niacine

NiacineNiacine, oftewel vitamine B3, is een van de essentiële, in water oplosbare B-vitamines die het lichaam nodig heeft om voedsel om te zetten in energie. Alle vitaminen en mineralen zijn belangrijk voor een optimale gezondheid, maar niacine is vooral goed voor het zenuwstelsel en het spijsverteringsstelsel. Laten we eens dieper ingaan op de voordelen en mogelijke bijwerkingen van niacine.

Niacine komt van nature voor in veel voedingsmiddelen en is verkrijgbaar als supplement en op recept, waardoor het gemakkelijk is om voldoende niacine binnen te krijgen en van de gezondheidsvoordelen te profiteren. Weefsels in het lichaam zetten niacine om in een bruikbaar co-enzym genaamd nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), dat door meer dan 400 enzymen in het lichaam wordt gebruikt om essentiële functies uit te voeren.

Hoewel een tekort aan niacine zeldzaam is bij mensen in de Verenigde Staten, kan het ernstig worden en een systemische ziekte veroorzaken die pellagra heet. Milde gevallen van pellagra kunnen diarree en dermatitis veroorzaken, terwijl ernstigere gevallen dementie kunnen veroorzaken en zelfs fataal kunnen zijn.

Pellagra komt het meest voor bij volwassenen tussen de 20 en 50 jaar, maar het kan worden voorkomen door de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) niacine te consumeren. De ADH voor volwassenen is 14 tot 16 mg niacine per dag. Niacine is gemakkelijk te vinden in voedingsmiddelen zoals vis, kip, rundvlees, kalkoen, fruit en groenten. Niacine kan ook in het lichaam worden aangemaakt uit het aminozuur tryptofaan. Dit aminozuur is te vinden in voedingsmiddelen zoals kip, kalkoen, noten, zaden en sojaproducten.

Niacine is ook een voedingssupplement in veel vrij verkrijgbare multivitaminen. Zowel de multivitaminen voor volwassenen van Nature Made als die van Centrum bevatten 20 mg niacine per tablet, wat ongeveer 125% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor volwassenen is. Nicotinezuur en nicotinamide zijn twee vormen van niacinesupplementen. Vrij verkrijgbare niacinesupplementen zijn verkrijgbaar in verschillende sterktes (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) die hoger zijn dan de ADH. Niacine op recept is verkrijgbaar onder merknamen zoals Niaspan (met verlengde afgifte) en Niacor (met directe afgifte) en is verkrijgbaar in sterktes tot wel 1000 mg. Niacine kan ook in een formulering met verlengde afgifte worden gevonden om sommige bijwerkingen te verminderen.

Soms wordt niacine voorgeschreven in combinatie met cholesterolverlagende medicijnen zoals statines om de bloedlipidenspiegel te normaliseren.

Ander onderzoek wijst erop dat niacine gunstig is voor mensen met een verhoogd risico op hartaanvallen en hartziekten, omdat het niet alleen het LDL-cholesterol verlaagt, maar ook de triglyceriden. Niacine kan het triglycerideniveau met 20% tot 50% verlagen.