Vitamine B7 (Biotine)

Biotineis een in water oplosbare vitamine die deel uitmaakt van de vitamine B-familie. Het wordt ook wel vitamine H genoemd. Je lichaam heeft biotine nodig om bepaalde voedingsstoffen in energie om te zetten. Het speelt ook een belangrijke rol in de gezondheid van uwhaar, huid, ennagels.

Vitamine B7, beter bekend als biotine, is een in water oplosbare vitamine die essentieel is voor de stofwisseling en het functioneren van het lichaam. Het is een essentieel onderdeel van een aantal enzymen die verantwoordelijk zijn voor verschillende cruciale metabolische routes in het menselijk lichaam, waaronder het metabolisme van vetten en koolhydraten, evenals aminozuren die betrokken zijn bij de eiwitsynthese.

Het is bekend dat biotine de celgroei bevordert en is vaak een onderdeel van voedingssupplementen die worden gebruikt voor het versterken van haar en nagels, maar ook van supplementen die op de markt worden gebracht voor huidverzorging.

Vitamine B7 wordt in een aantal voedingsmiddelen aangetroffen, zij het in kleine hoeveelheden. Dit omvat walnoten, pinda's, ontbijtgranen, melk en eidooiers. Andere voedingsmiddelen die deze vitamine bevatten zijn volkorenbrood, zalm, varkensvlees, sardines, champignons en bloemkool. Vruchten die biotine bevatten zijn avocado's, bananen en frambozen. Over het algemeen voorziet een gezonde, gevarieerde voeding het lichaam van voldoende hoeveelheden biotine.

Biotine is essentieel voor de stofwisseling van het lichaam. Het fungeert als co-enzym in een aantal metabolische routes waarbij vetzuren en essentiële aminozuren betrokken zijn, evenals bij gluconeogenese – de synthese van glucose uit niet-koolhydraten. Hoewel een tekort aan biotine zeldzaam is, kunnen sommige groepen mensen er gevoeliger voor zijn, zoals patiënten die lijden aan de ziekte van Crohn. Symptomen van een tekort aan biotine zijn onder meer haaruitval, huidproblemen waaronder huiduitslag, gebarsten mondhoeken, droge ogen en verlies van eetlust. Vitamine B7 bevordert de juiste werking van het zenuwstelsel en is ook essentieel voor de leverstofwisseling.

Biotine wordt vaak geadviseerd als voedingssupplement voor het versterken van haar en nagels, maar ook voor huidverzorging. Er wordt gesuggereerd dat biotine de celgroei en het onderhoud van slijmvliezen bevordert. Vitamine B7 kan helpen bij de verzorging van dunner wordend haar en broze nagels, vooral bij mensen die lijden aan een tekort aan biotine.

Er zijn aanwijzingen dat mensen die aan diabetes lijden vatbaar kunnen zijn voor een tekort aan biotine. Omdat biotine een belangrijke factor is bij de synthese van glucose, kan het helpen een juiste bloedsuikerspiegel te handhaven bij patiënten die lijden aan type 2-diabetes.