Vitamine B7 (Biotine)

Biotineis een in water oplosbare vitamine die deel uitmaakt van de vitamine B-familie. Het staat ook bekend als vitamine H. Je lichaam heeft biotine nodig om bepaalde voedingsstoffen om te zetten in energie. Het speelt ook een belangrijke rol in de gezondheid van jehaar, huid ennagels.

Vitamine B7, beter bekend als biotine, is een in water oplosbare vitamine die essentieel is voor de stofwisseling en het functioneren van het lichaam. Het is een essentieel onderdeel van een aantal enzymen die verantwoordelijk zijn voor verschillende cruciale stofwisselingsprocessen in het menselijk lichaam, waaronder de stofwisseling van vetten en koolhydraten, en aminozuren die betrokken zijn bij de eiwitsynthese.

Het is bekend dat biotine de celgroei bevordert en het is dan ook vaak een bestanddeel van voedingssupplementen die gebruikt worden om haar en nagels te versterken, maar ook van supplementen die op de markt worden gebracht voor huidverzorging.

Vitamine B7 komt voor in een aantal voedingsmiddelen, zij het in kleine hoeveelheden. Denk hierbij aan walnoten, pinda's, ontbijtgranen, melk en eidooiers. Andere voedingsmiddelen die deze vitamine bevatten zijn volkorenbrood, zalm, varkensvlees, sardines, champignons en bloemkool. Fruitsoorten die biotine bevatten zijn onder andere avocado's, bananen en frambozen. Over het algemeen zorgt een gezonde, gevarieerde voeding ervoor dat het lichaam voldoende biotine binnenkrijgt.

Biotine is essentieel voor de stofwisseling van het lichaam. Het fungeert als co-enzym in een aantal metabolische processen waarbij vetzuren en essentiële aminozuren betrokken zijn, en ook bij gluconeogenese – de synthese van glucose uit niet-koolhydraten. Hoewel een biotinetekort zeldzaam is, kunnen sommige groepen mensen er vatbaarder voor zijn, zoals patiënten met de ziekte van Crohn. Symptomen van biotinetekort zijn onder andere haaruitval, huidproblemen zoals huiduitslag, kloven in de mondhoeken, droge ogen en verlies van eetlust. Vitamine B7 bevordert een goede werking van het zenuwstelsel en is ook essentieel voor de leverstofwisseling.

Biotine wordt vaak aanbevolen als voedingssupplement voor het versterken van haar en nagels, en ook voor de huidverzorging. Biotine zou de celgroei en het behoud van slijmvliezen bevorderen. Vitamine B7 kan helpen bij de verzorging van dunner wordend haar en broze nagels, vooral bij mensen met een biotinetekort.

Er zijn aanwijzingen dat mensen met diabetes vatbaar zijn voor een biotinetekort. Omdat biotine een belangrijke factor is bij de glucosesynthese, kan het helpen om een ​​gezonde bloedsuikerspiegel te behouden bij patiënten met diabetes type 2.