Alfa-hydroxyisocapronzuur (HICA)

HICA is een van de vele van nature voorkomende, bioactieve, organische verbindingen in het lichaam die, wanneer ze als supplement worden ingenomen, de menselijke prestaties aanzienlijk verbeteren – creatine is daar een ander voorbeeld van.
HICA is de afkorting voor alfa-hydroxy-isocapronzuur. Het wordt ook wel leucinezuur of DL-2-hydroxy-4-methylvaleriaanzuur genoemd. Even afgezien van het technische jargon, is HICA gewoon een veel makkelijkere term om te onthouden, en het is bovendien een van de 5 belangrijkste ingrediënten in ons MPO-product (Muscle Performance Optimizer).
Dit lijkt misschien een beetje een zijspoor, maar luister even. Het aminozuur leucine activeert mTOR en is cruciaal voor het stimuleren van spiereiwitsynthese, wat de sleutel is tot spieropbouw of het voorkomen van spierafbraak. Je hebt misschien al eens van leucine gehoord, omdat het zowel een BCAA (vertakte-keten aminozuur) als een EAA (essentieel aminozuur) is.
Je lichaam produceert van nature HICA tijdens de stofwisseling van leucine. De spieren en het bindweefsel gebruiken en metaboliseren leucine via een van twee verschillende biochemische routes.
De eerste route, de KIC-route, gebruikt leucine en produceert KIC, een tussenproduct dat later wordt omgezet in HICA. De andere route gebruikt beschikbare leucine en produceert HMB (β-hydroxy-β-methylboterzuur). Wetenschappers noemen daarom zowel HICA als zijn bekendere verwant HMB leucine-metabolieten.
Wetenschappers beschouwen HICA als anabool, wat betekent dat het de spiereiwitsynthese bevordert. Dit kan op verschillende manieren gebeuren, maar studies wijzen erop dat HICA anabool is omdat het de activering van mTOR ondersteunt.
Er is ook aangetoond dat HICA anti-katabole eigenschappen heeft, wat betekent dat het de afbraak van spiereiwitten in spierweefsel helpt voorkomen.
Bij intensieve training ondergaan je spieren microtrauma's waardoor spiercellen afbreken. We voelen allemaal de gevolgen van deze microtrauma's 24-48 uur na intensieve training in de vorm van spierpijn met vertraagde aanvang (DOMS). HICA vermindert deze afbraak of katabolisme aanzienlijk. Het resultaat hiervan is minder DOMS en meer spiermassa om op te bouwen.
Uit onderzoek blijkt dus dat HICA als supplement prestatiebevorderend werkt. Iedereen die zijn of haar sportprestaties wil verbeteren, zou supplementen moeten gebruiken waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat ze prestatiebevorderend zijn.